Con el anhelado descanso llega también uno de nuestros temores habituales: “Ahora que iba tan bien adelgazando, llegan estos días y me descontrolo”. ¿Qué hacemos? ¿Tomamos un descanso o continuamos?

Con el método Mediterránea no hay ningún alimento prohibido, así que si planificamos con antelación y asumimos compromisos realistas para los días de descanso estaremos listos para nuestro puente hacia el éxito.

* Planifica a diario, prepara “tu plan de ataque” físico y mental para cada día de fiesta.

* Establece un objetivo (prudente) de pérdida de peso para después del puente, a ver si lo consigues… Si no lo logras, no pasa nada: ganar peso una semana no significa fallar ni retroceder.

* Ofrécete a cocinar, es el mejor recurso para gestionar lo que comes fuera de casa.

* ¡Más actividad! Practicar actividad física con regularidad te reafirma en tu decisión de comer bien, ya que no deseas estropear lo que estás logrando.

* En tus salidas lleva comida. Si te entra el hambre de compras, haciendo una visita cultural, en el cine, etc., come un tentempié que previamente hayas seleccionado y lleves contigo. Así evitas otras opciones más impulsivas como chocolate, bollería, productos grasos…

* No acudas hambrienta a eventos sociales. En fiestas, encuentros con amigos o acontecimientos donde se comparta comida y bebida, opta por el “picoteo” de vegetales (cuidado con las salsas); bebe un vaso de agua por cada bebida alcohólica o azucarada que tomes; elige porciones pequeñas y si estás ansiosa por probar algo. ¡Hazlo y no te arruines la fiesta!

* Come solo cuando tengas hambre. Escucha a tu cuerpo, es un buen consejero: te dice cuándo debes beber (sensación de sed), comer (hambre) o parar de comer (saciedad). Si no tienes más hambre, no sigas comiendo.

*Compensa. Si un día te pasas, piensa que la balanza alimentaria no se equilibra en un día. Tienes toda la semana para compensar.

* Cero culpabilidad. ¿Tus buenos propósitos han desaparecido al cabo de tres días de vacaciones? No te desanimes por eso, a lo mejor necesitabas desconectar. Es totalmente normal, al fin y al cabo… ¡Estas de vacaciones!

* Retorno positivo. ¿Has ganado peso durante las vacaciones? Lo más importante es que hayas disfrutado de un buen descanso y que retomes el método Mediterránea con fuerza y optimismo. No esperes para recuperar tu ritmo, opta por alimentarte cada vez mejor y vuelve pronto a recuperar tu motivación y retomar los buenos hábitos.

* Recompénsate. Felicítate y aplaude tu capacidad de compromiso, tu planificación y los objetivos que hayas conseguido durante el puente. Cuando regreses a la rutina, regálate algo que te haga ilusión, a ser posible, no relacionado con la comida.

¿Os vais de puente? ¿Qué otros trucos tenéis vosotras para no pasaros en estos días de fiesta? ¡Un abrazo y feliz puente!

Alba González, Nutricionista.