A NADIE LE AMARGA UN PUENTE

03-03-2016

Con el anhelado descanso llega también uno de nuestros temores habituales: “Ahora que iba tan bien adelgazando, llegan estos días y me descontrolo”. ¿Qué hacemos? ¿Tomamos un descanso o continuamos?

Con el método Mediterránea no hay ningún alimento prohibido, así que si planificamos con antelación y asumimos compromisos realistas para los días de descanso estaremos listos para nuestro puente hacia el éxito.

* Planifica a diario, prepara “tu plan de ataque” físico y mental para cada día de fiesta.

* Establece un objetivo (prudente) de pérdida de peso para después del puente, a ver si lo consigues… Si no lo logras, no pasa nada: ganar peso una semana no significa fallar ni retroceder.

* Ofrécete a cocinar, es el mejor recurso para gestionar lo que comes fuera de casa.

* ¡Más actividad! Practicar actividad física con regularidad te reafirma en tu decisión de comer bien, ya que no deseas estropear lo que estás logrando.

* En tus salidas lleva comida. Si te entra el hambre de compras, haciendo una visita cultural, en el cine, etc., come un tentempié que previamente hayas seleccionado y lleves contigo. Así evitas otras opciones más impulsivas como chocolate, bollería, productos grasos…

* No acudas hambrienta a eventos sociales. En fiestas, encuentros con amigos o acontecimientos donde se comparta comida y bebida, opta por el “picoteo” de vegetales (cuidado con las salsas); bebe un vaso de agua por cada bebida alcohólica o azucarada que tomes; elige porciones pequeñas y si estás ansiosa por probar algo. ¡Hazlo y no te arruines la fiesta!

* Come solo cuando tengas hambre. Escucha a tu cuerpo, es un buen consejero: te dice cuándo debes beber (sensación de sed), comer (hambre) o parar de comer (saciedad). Si no tienes más hambre, no sigas comiendo.

*Compensa. Si un día te pasas, piensa que la balanza alimentaria no se equilibra en un día. Tienes toda la semana para compensar.

* Cero culpabilidad. ¿Tus buenos propósitos han desaparecido al cabo de tres días de vacaciones? No te desanimes por eso, a lo mejor necesitabas desconectar. Es totalmente normal, al fin y al cabo… ¡Estas de vacaciones!

* Retorno positivo. ¿Has ganado peso durante las vacaciones? Lo más importante es que hayas disfrutado de un buen descanso y que retomes el método Mediterránea con fuerza y optimismo. No esperes para recuperar tu ritmo, opta por alimentarte cada vez mejor y vuelve pronto a recuperar tu motivación y retomar los buenos hábitos.

* Recompénsate. Felicítate y aplaude tu capacidad de compromiso, tu planificación y los objetivos que hayas conseguido durante el puente. Cuando regreses a la rutina, regálate algo que te haga ilusión, a ser posible, no relacionado con la comida.

¿Os vais de puente? ¿Qué otros trucos tenéis vosotras para no pasaros en estos días de fiesta? ¡Un abrazo y feliz puente!

Alba González, Nutricionista.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies